No hay que asumir que al envejecer se duerme mal

Si el sueño es de mala calidad aparece la irritabilidad durante el día.

Conforme van cumpliendo años, algunas personas cuentan que tienen un sueño más ligero y se despiertan un mayor número de veces. No hay que banalizar esta situación pensando que esos problemas de sueño son propios del envejecimiento.

Está claro que una persona de 80 años no va a dormir el mismo número de horas que un adolescente, pero el sueño tiene que ser reparador. De lo contrario, requiere un abordaje precoz para poder ofrecerle soluciones terapéuticas. Los fármacos ansiolíticos sirven para tratar la ansiedad, pero pueden generar dependencia. Por ello, solo hay que usarlos cuando realmente sea necesario.

Enfermedades y la Falta de Sueño

Dormir bien tiene un doble efecto: genera felicidad y previene enfermedades. La falta de sueño repercute negativamente en el estado de bienestar, pero también tiene consecuencias físicas importantes:

• A nivel vascular y cardiaco, aumenta el riesgo de arritmias e infartos.
• Interviene en el metabolismo del azúcar, de tal manera que predispone a la diabetes.
• Eleva el riesgo de sobrepeso y obesidad porque produce una desregulación en las hormonas del apetito y la saciedad (la leptina y la grelina).
• A nivel psicológico, aparece la irritabilidad durante el día y aumentan los problemas psiquiátricos, con una mayor tendencia a la ansiedad y la depresión. En el caso de los más jóvenes puede haber trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).
• Provoca un menor rendimiento cognitivo, que hasta en un 15 por ciento de los casos ha sido identificado erróneamente como una enfermedad de Alzheimer.
• Dormir mal reduce la concentración y la memoria y puede producir, incluso, desorientación.
• Se ha visto que los trabajadores a turnos tienen más problemas inmunitarios, lo que conlleva una mayor tendencia a las infecciones.

Los trastornos del sueño más frecuentes

Los trastornos del sueño afectan a un tercio de la población mundial. El más frecuente es el insomnio, que a su vez consta de varios tipos, seguido de los síndromes de apnea obstructiva del sueño (cuya prevalencia ha aumentado porque cada vez se investiga más); el ronquido afecta a un 30 o 35 por ciento de la población; y, por último, el síndrome de piernas inquietas, que lo sufre un 7 por ciento.

“Sabemos que hay un problema de sueño porque, por ejemplo, la persona que padece insomnio por el día se encuentra fatal”.

¿Hace falta sacar el móvil de la habitación?

Sobre la exposición nocturna a las pantallas iluminadas, no es necesario sacar el teléfono móvil de la habitación, sino que lo importante es no mirarlo antes de dormir, porque la luz azul que emiten estos dispositivos electrónicos inhibe la producción de melatonina, que es la hormona que induce al sueño al cerebro. Este consejo es especialmente necesario en problemas de insomnio de conciliación.

Decálogo para una buena higiene del sueño

La Sociedad Mundial del Sueño propone los siguientes consejos para lograr un sueño de buena calidad en adultos:

• Establecer un horario regular de sueño.
• Si existe el hábito de dormir siesta, evitar que exceda los 45 minutos.
• No ingerir una excesiva cantidad de alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse y no fumar. “Las bebidas alcohólicas dan somnolencia pero no inducen un sueño reparador”.
• Evitar el consumo de cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de dormir.
• No tomar comidas pesadas o picantes al menos cuatro horas antes de dormir. Es recomendable hacer una comida ligera antes de acostarse.
• Hacer ejercicio de manera regular, pero no inmediatamente antes de acostarse.
• Usar ropa de cama cómoda y agradable.
• Encontrar un nivel de temperatura agradable y mantener la habitación bien ventilada.
• Eliminar todo el ruido que pueda causar distracción y también toda la luminosidad de la habitación durante la noche.
• Reservar el dormitorio para dormir. No usarlo para trabajar ni para actividades lúdicas en general, como ver la televisión.

Escrito por Ana Callejo Mora

Publicado en Cuidateplus.marca.com 

Tenemos varios productos FUXION que te pueden interesar.

HAZ CONTACTO:

Facebook Natura SUNT LIV

¡ Envía WhatsApp !